病弱ことりの鳥かご

うつ病持ちの美容とメンタルヘルス、ときどき趣味のこと。

なんとなく始めたヨガが今では大好き【おうちヨガ】

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こんにちは。ことりです。

病弱も相まってインドアな私ですが、ヨガが好きです。 教室に通ってはいないのですが、家で肩こり解消や軽い運動としてやっています。

ヨガウェア、ヨガマットもひとつ買って、DVDを観ながらやってます。


タニタ(TANITA) タニタサイズ エクササイズマット グリーン TS-951-GR

ヨガにハマったきっかけ

病気になって外出することも少なくなり、運動不足や不定愁訴などで体がしんどくなったから。

最初はストレッチをやるくらいだった。 ストレッチポールとか。これは骨盤矯正と肩こりに効く。

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ヨガマットにヨガウェア、DVDと増えていきヨギーニというヨガ雑誌も買ってます。

やっているうちに、出来るポーズが多くなりハマっていきました!


YOGINI(ヨギーニ) VOL.66 2018年11月号

ヨガには呼吸法が大事! これも呼吸が浅いと言われてからは特に意識している。

ヨガの呼吸法にも色々あって、私はウジャイー呼吸をやっていました。

というのも私の好きなシバ・レーさんのDVDではまず、ウジャイー呼吸からヨガが始まる。


はじめてのヨガ シバ・レー~ハワイで深く呼吸する、リラックス・ヨガ~ Flow Yoga for Beginners [DVD]

ヨガとストレッチの違い

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ヨガとストレッチの違いは呼吸にある。

ヨガにおける呼吸は、ポーズより重要だったりするらしい。

長くヨガをやってきて深呼吸しながらヨガのポーズを取ると、瞑想状態のような他のものに意識がいかなくなる集中状態になる感覚がする。

呼吸、ヨガのポーズ、瞑想。

全て繋がっている…と感じた。

ウジャイー呼吸は鼻呼吸で息を吐き出す時に、喉あたりからハーッと音を出しながら吐き出す。 気の流れを感じ、体を活性化する呼吸法。

自律神経系で唯一コントロールのきく呼吸は、もっと重要視されるべきだなぁと思う。 最近は、マインドフルネスなどが有名になってるけどこれも呼吸に集中することで、心のコントロールを実現させる方法だ。

欧米からきたこの方法だけど、東洋の瞑想法(仏教の座禅などの)逆輸入に思えた。

ヨガの発祥地もインド。

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東洋のマインドコントロール法はかなり優れているのかも。

最近はSHIHOさんの「おうちヨガ」が一番体がほぐれて、効果を感じる。


SHIHO loves YOGA ~おうちヨガ~

なによりDVDでスタイルのいいSHIHOさんを見ると、やる気が出てくる!

おすすめです。

それでは٩(^‿^)۶

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【躁鬱】息も絶え絶え、美容院に行ってきたよ

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躁鬱になってから、美容院に行くのがつらいつらい。

一対一のあの空気とか、シャンプー台が苦手になってしまった。

シャンプー台で洗ってもらうの、気持ちよくて昔は大好きだったんだけど。悲しい。

今は「すいません。時間短めでお願いします」と頼んでいる。

あと長時間じっと座っているのが辛い。

始めは「こんな髪型でお願いします。巻き髪のコツ教えてください!前髪をふわっとさせるにはどのスプレーがおすすめですか?」とか意気揚々と話すんだけど30分も過ぎると、

つ・か・れ・た。

これしか頭になくなります。

あと、めまい症持ちでシャンプー台が苦手なのと、ドライヤーかけてもらう時に頭が揺らされると気持ち悪くなる。

そこからは、もう寝たフリというかウトウトしてる風に振舞って、「話してこないでください」オーラを出すしかなくなる。

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なんかもう、美容師さんとお話しする気力も無い状態になる。

ほんとはもっと話したい!!

けど、倒れそう…。

毎回こうなんで、美容院は肩くらいまでに短くする→胸元くらいまでのロングに伸ばすのローテーションでやってます。

なるべく短期間で行かなくて済むように。

あとは、美容師さんに体調について話して理解してもらう。

でも、なかなか言い出せない。(めんどくさい客扱いされるのではというネガティブ思考が邪魔をする)

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今回は体調面で理解がある、いつもの担当さんが他の支店へ移ってしまったので、不安だった。

でも、今回の担当さんはあまり話しかけてこないタイプで助かった。

双極性障害って言ってもわからないだろうしなぁ…仕事とか歳聞かれるの嫌だな」と思っていたのですが、質問されなかったし、感じのいいお姉さんでとても良かった!

次もこのお姉さんを指名しようかな。いい人見つけられて良かったなぁ。

疲れたけど、髪の毛を切ってすっきりさっぱり。

心もすっきりした。

美容院に行けて良かった〜!

何気ないことが、大変だなぁ。

けれど、その分達成感や喜びも大きい٩(^‿^)۶

美容院に慣れたら、髪を染めたりパーマしたりおしゃれしたい。

次の課題は歯医者かな。親知らずの抜歯が待っている…。

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ひとつずつクリアしていきたい。

今回、視線恐怖の症状が出なくてよかった。

少しずつ治ってはきてるのかな。

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それでは。

耳で聴く本、オーディオブックで音楽を聴くように読書しよう

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音楽を聴くように読書する。

読書の秋、ということでオーディオブックという朗読サイトを紹介しようと思います。

オーディオブックとは書籍をプロの声優やナレーターが読み上げてくれる「耳で聴く本」です。

私は病気で本が全く読めなくなった時に、この日本最大級!オーディオブックなら - audiobook.jp で本を買って聴いていました♪

オーディオブックの新しい読書の形

オーディオブックは作品数2,3000作品で会員数も30万人。

さまざまなニーズの人に合ったサービスだなと思います。

というのも、私は病気で本が読めなくなってこのサイトで本を買いましたが、「耳で聴ける本」なので資格の勉強の本を通勤・通学中に聴くのもいいし、運動や家事をしながら本を楽しんだりと様々な使い方があるんですよね。

忙しくて本を読む時間がない!って人にもいいんじゃないかな。

本の種類も豊富で

  • 講演会を音声化したもの

  • 書籍を音声化したもの

  • 語学・資格関係のCD

  • ラジオ音源

  • 人気声優が朗読する作品

など。

また、無料会員と聴き放題プランの二種類があるので最初は無料会員で好きな本をひとつ買ってみよう!と手軽に買える点もいいですよ。

私は無料プランで、読みたい(聴きたい)本があった時のみ購入するスタイルです。

会員登録はメールアドレスとパスワードを入力すれば完了です。

忙しいあなたも、耳は意外とヒマしてる - audiobook.jp

実際に買った本を紹介

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  • 無意識はいつも正しい

著者:クスドフトシ
ナレーター:市村徹

著者:JUNZO
ナレーター:佐藤彗

オーディオブックはナレーターでも検索出来るので、このナレーターの声が良かったなって人はナレーターで選んでもいいですね。

人生ドラクエ化マニュアルは、実はドラクエやったことも無いのに買ってしまいました。 ゲーム好きなんで、試し聴きしたら気になってしまって…!

ドラクエの効果音っぽいものが入ってたりして、聴いてて面白かったです。 ドラクエまったく知らなくても楽しめたので、ファンの方はもっと楽しめると思いますよ〜。

クリックで試し聴きしてみてね。↓

本はチャプターに分けられている

途中から再生するのにスムーズで便利。

こんな感じで、チャプターに分かれているので後で読み返す時も分かりやすいです。

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人気声優が読む本がある

人気声優さんが読むシリーズもあります。

こちらのロングセラー「道をひらく」は声優・大塚明夫さんの朗読らしいです。

大塚明夫さんは、アクションゲーム『メタルギアソリッド』シリーズの主人公、スネーク役で有名ですね。(それしか知らないです、すいません。)

アニメや洋画の吹き替えの声優としても活躍していますね。渋い良い声です。

クリックして試し聴きしてみてね。↓

ベストセラーが読める

「嫌われる勇気」


嫌われる勇気―――自己啓発の源流「アドラー」の教え

7つの習慣


完訳 7つの習慣 人格主義の回復

などベストセラーがたくさん揃っています。

ベストセラーで気になってたけど、時間がなくて読めなかった人は通勤中に読むことが出来ますね。

また、寝る前にベッドで寝転びながら目をつぶって聴くのもいいですよ♪

おすすめ出来る人

・語学や資格試験の勉強をされている方

・高齢者の方

・うつなど病気で本が読めない方

・運動や家事などをしながら本を楽しみたい方

・忙しいビジネスマンの方

・寝る前に聴きたい方

・有名声優さんが朗読する本が聴きたい方

ぜひ、気になった方はチェックしてみてください。

日本最大級!オーディオブックなら - audiobook.jp

それでは٩(^‿^)۶